夜勤を終えた後、「このまま遊びに行っちゃおうか…」「しっかり休んで体力を回復させた方がいいか…」悩んだことありませんか？僕は夜勤歴12年以上ということもあり、様々な明けの過ごし方をしてきました
「夜勤明けでクタクタだけど、どう過ごすのがベスト？」と疑問に思っている方の参考になれば嬉しいです！
この記事は
・夜勤明けの過ごし方がわからない
・疲れてるけど遊びに行っていいだろうか？
・しっかりと体を休めたい
と感じている方におすすめです
結論
さっそく僕が12年間夜勤をやってきた結論からいきましょう
夜勤明けは
なにしたっていい！！！
頑張ったんだから！みんなが寝てる時間1人で起きて仕事してきたんだから！
自由です、あなたは！
友達と遊んだっていいし、家でゆったり過ごしたっていい！
「いやいや、そんな雑な…」と思った方もいるかもしれません
一見投げやりな結論かもしれませんが、僕が行きついた考えがこれです！
でもこれだと話が終わってしまうので
明けで遊ぶor家でリラックスするメリットとデメリットをお話していきましょう！
夜勤明けで遊ぶメリット
これは夜勤を経験した方しか味わえないと思うのですが…
明けって
解放感すごくないですか？
長時間の拘束時間に加えて、夜間の少人数（1人の場合も）の不安からの解消！
脳内は幸せホルモンで溢れています
そのまま友達に会いに行ったり、大好きなゲームをやったりするのは、より一層の快感を味わえます！
基本僕は睡眠大事だと思っていて夜勤に対して否定的なのですが、明けで職場の駐車場に出た時の
心地よさは一周回って「ああ、生きててよかった…」と感じます
幸福感を抱いたまま遊びに行くのはとても気分が良いもので、頑張った自分にとって最上級のご褒美になるでしょう
夜勤明けで遊ぶデメリット
明けで遊ぶメリットを述べましたが、正直な話デメリットの方が多いです…
僕は25歳ぐらいまでは、明けで良く遊びに行ってました
若さもあって無理もできたと思いますが
出かけた途中具合が悪くなることもありました
人間は6時間以内の睡眠だと記憶力、認知能力、集中力全てが著しく低下してしまいます
夜勤者の仮眠時間が6時間以上取れる職場はほぼないでしょう…
（あったらそこに勤めたい…）
そんな脳が疲れ切っている状態での遊びは残念ながら危険の一言…
特に長時間の車の運転は事故のリスクが上がります
実際に僕が危険だと感じたシチュエーションも書いていこうと思います
運転中歩行者に気が付かなかった
僕それまでゴールド免許で事故とか一時停止無視などしたことなかったのですが
やっちゃいましたねー
横断歩道に歩行者が待っているのに気が付かず通り過ぎてしまいました
後ろから白バイがきて「そこの車止まってくださーい」と声が聞こえてきて
「うっわ、誰かなんかやっちまったな(笑)」と他人事だったんですけど、
僕でしたね☆
しかし本当に気が付かなかったんです…
明けの注意力のなさに驚きました…
事故に繋がらなくて本当に良かったんですけど…
「ああ、9000円とゴールドが…」と今思い出しても涙が出ます
それ以降横断歩道に人がいるのに、車止まらず過ぎる場面をみては
「はい、9000円、はい18000えーん」と数える体になってしまいました…
明けに限らずみなさんも気をつけましょう
子どもと遊んで体調不良
当時の僕は妻にばかり負担をかけまいと明けでも子どもたちと出かけて遊んでいました
もしかしたら良い父親に見えるかもしれませんが、裏を返せば自分を過信しすぎているとも言えます
真夏ということもあり、明け特有のモヤのかかった脳の不快さが体調不良に繋がり、結局家族に負担を
かけてしまうことに…
眠っていないという行為はそれだけで体にダメージが加わります
また夜勤明けの医師を対象とした実験で
マイクロスリープという本人も周囲も気が付かない瞬間的な居眠りが起こることもわかっています
マイクロスリープは1秒～10秒ほど短い居眠りと言われていますが
もしかしたら遊んでいる最中、マイクロスリープが起きて子どもを見失うなんてことも…
ぞっとしますね…
明けでも動かなければいけない状況の方もいると思いますが、
なるべく家族の協力得て休ませてもらいましょう
ラーメン食べて気持ち悪くなった
明けで友達と背脂が美味しいと有名なラーメンも食べに行ったことがあります
食べ進めていくうちに「ん？ちょっとやばいかも」と思ったのですが、ラーメンの美味しい魔法に
かけられて完食！
しかし美味の幸せに反して、ものすごく気持ち悪くなってしまいました（汗）
本来睡眠中は胃腸に関わる自律神経のバランスを整えてくれます
しかしこれが明けとなると、
胃腸のバランスは崩れ、吐き気、胸焼け、下痢等の不調の原因に繋がります
こってりしたラーメンの脂と糖質が腸内に負担をかけたんですね…
本当に美味しかったのですが、それ以降はお腹に優しいものを食べるように心がけてます
リラックスするメリット
30歳を過ぎた頃から明けの日はリラックスすることを意識し始めました
明けの日は家に帰宅して【そのまま眠れる】という方は少ないのではないでしょうか？
それは脳内が依然として業務モードであり興奮状態になっているからです
僕も帰宅してシャワー浴びて速攻でベッドに入る習慣を続けたことがあるのですが
なかなか寝付けないんですよね…そして例え寝付けても日中の光や物音でなんだか眠りが浅く
起床しても頭はすっきりしません
睡眠の質を高めないと疲労回復できないと気づき、明けで寝る前はリラックスすることを意識しました
僕が実践しているリラックス法を紹介していこうと思います
入浴する
明けで一番効果があったと感じるのが入浴です
今まではシャワーで済ませていたのですが、疲れ切って緊張している体を解きほぐしてくれるのは
温かい浴槽に浸かることです
温度は38℃～40℃、ぬるま湯ですね
のぼせても困るので僕は長くても15分程で上がります
人間の体は深部体温と皮膚体温というものがあり、この二つの温度差が近づいたときに眠気がやってくると言われています
入浴で温まると深部体温が上昇、その後徐々に下がっていき皮膚体温との差が縮まっていきます
その時が眠れるチャンス！！ベッドに潜りこみましょう
たぶん寝つきの速さに驚くと思いますよ！
ちなみに普通に夜寝るときにもおすすめです
「毎日眠れなくて困ってるよー」という方は就寝90分前に入浴するのがベスト
ストレッチをする
そんなに長いストレッチじゃなくても良いと思っています
長い勤務時間で強張った筋肉の緊張をほぐしてあげましょう
僕はYouTubeで5分程のものを実践してます
激しいものをやると、なおさら脳は興奮してしまうので軽くでOK
瞑想をする
今のところ毎回明けで行うわけではありませんが
「特別今日の業務はきつかった…」
「明けでクタクタなのに上司に怒られた…」
「事故があって仕事終わったのに、全然日常に戻れない」
というときに瞑想を行っています
これもYouTubeで5分程
頭を空っぽにできて「今自分はここにいる」と現在地に戻ることができます
現代人は特に多忙です
「自分は今なにをしているのか」そんな当たり前に振り返ることすら難しい世の中です
明けの日と言わず、日常的に取り入れることで自分自身を知るきっかけになるでしょう
僕もまだ日常化できてはいませんが、明けの日に関わらず習慣にしていきたいと思っています
リラックスのデメリット
「リラックスにデメリットなんてあるの！？」と思った方もいらっしゃると思いますが、僕はあると思っています
考え方の問題で
【誰のためのリラックスの時間であるか】がポイントです
もしリラックスする目的が
「緊張をほぐして、体力回復させて遊ぶぞ」
ではなく
「次の出勤までに体力を回復させなきゃ」
と捉えて体を休ませるなら、それはもったいないことです
リラックスする時間も業務の一環になってしまい、果たして何のために生きているのでしょう…
よほど「仕事が大好きでたまらない！」という方を除いては
リラックスする時間は自分だけの時間と決めて大切にしましょう
大事なのは人生の主導権を自分で握ること
個人的意見にはなりますが、他人の為に使うリラックスタイムはデメリットだと思っています
夜勤明けおすすめアイテム3選
明けでリラックスに貢献してくれるアイテムを紹介させていただきます！
明けで家に帰ってきても「気分が高まって良く休めない…」という方の支えになれば嬉しいです
カフェサプリGABA【カフェインレスコーヒー】
僕も明けの日お世話になっているブルックスさんのカフェサプリGABA
コーヒーはカフェインが含まれていて眠る前には適さないのですが、このブルックスさんのコーヒーは
カフェインレス（カフェイン97％カット）で
睡眠の向上、不安の緩和などの効果が期待できるGABAが一杯で100ｍｇ摂取できます
お風呂から上がった後ゆっくりとした時間を味わいながらカフェサプリGABAを飲んでみては
いかがでしょうか？
グッドナイト27000プラス
帰宅した後ゆっくりする時間よりベッドに入って睡眠の質を高めたいと感じている方には
グッドナイト27000プラスがおすすめ！
本来毎日継続的に飲むサプリですが、仕事や勉強などの一時的なストレスや疲労を緩和したい方は
希望の時間に飲んで良いとのこと
錠剤なのでパクっと飲んでおしまい、そのままベッドにイン！
ストレスと睡眠不足が付きまとう介護職を手助けしてくれるアイテムです
ノーズミント
僕が寝る前にお世話になっているアイテムノーズミント！
最初は眠気覚ましの予定で購入したのですが、使い方が逆になってしまいました(笑)
鼻にミントの爽快感を与えることによって鼻呼吸しやすくなって心地よく眠りにつけます
呼吸のしやすさは寝つきに大きく影響を与えますからね
メガドンキやドラッグストアにも売っているので試してもらいたい一品です！
まとめ
明けの日は好きに過ごして良い！
ですがもし遊びに行くなら、
【睡眠がとれていない時点でそれはリスク】と頭の片隅に置いて僕の経験談を思い出し
安全第一に考えて行動してほしいと願っています
本当は「明けでも体調気にせず遊んじゃえ―」と言いたいところですが、一番は安全と健康ですからね（汗）
ここまで読んでいただきありがとうございました！
人生は長期戦です！
夜勤は肉体、精神ともに負担がかかりますよね…
自分に合った夜勤ケアを見つけ出しいつまでも健康を維持しましょう！
それではまた！ばいばい！
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